Właśnie mam problem z porannym jedzeniem. Rano wstaje i od razu mam sesję z ubikacją, brzuch mnie boli lekko a jak zjem chociaż jedną kanapkę to się czuje napełniony. Dzień w dzień. Taka sytuacja zawsze z rana.
Spoko forma! :-) A no jakoś się udaje mimo iż się nie przykładam,w czerwcu miały być truchty i dodatkowo brzuch w domu ale nic z tego nie wyszło ,ta stówka w konkursie to za słaba motywacja a tak dla siebie to jak teraz wyglądam mi wystarczy.
No a może napiszesz od jak dawna trenujesz i jak wygladał twój ostatni plan treningowy? Tylko nie wiem co teraz z tobą zrobimy - piszesz o tłuszczyku na brzuchu - rozumiem że chcesz się go pozbyć, a to wymagałoby treningu redukcyjnego - czyli takiego który raczej nie pozwoliłby na wypełnianie ubytków w masie mięśniowej - no to na co sie decydujemy [...]
[...] dipsy/Wl /WL+/Wl hantlami/WL+hantlami , co chcesz (imho dipsy > wl, ale jak kto lubi) żołnierskie lub push press coś ciężkiego na bic coś ciężkiego na tric +brzuch np. 2s plank wszędzie rampy, znajomy z rampami robił tak, że co 3 tygodnie zmniejszał zakresy o 2 , zaczynał na rampie 10, skończył na 4-kach, później podbijał o 2, [...]
Proponuję trening obwodowy z umiarkowanymi ciężarami i dość dużą dynamiką. Ja robię plecy, klatkę, nogi, barki, brzuch w jednym obwodzie. Potem rozciąganie na przykład, albo technika. Proste ćwiczenia wielostawowe, więc triceps bierze udział. Bicka nie ruszam, bo strata czasu i mięsień za mały. W treningu pod sporty walki pracujesz nad siłą, [...]
[...] bo to tez pracuje tric przy klacie, a bic przy plecach? i jak dam klata+tric, plecy+bic to chyba nie bedzie za dobre na mase 9 serii bica i plecy? wiec mysle ze lepiej dac oddzielnie tylko jak? klata+bic? - plecy+tric+przedramie+brzuch? - barki+nogi? - - i zawsze zaczynac od duzych partii? Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-19 22:38:35
Tak to prawda jeśli chodzi o ręce, nogi i brzuch, ale klatka piersiowa? jak dostaniesz porządnie w klatę to bezdech murowany. Jest nawet jakiś taki boks (tajski chyba), że walą nogami po twardym bambusie), aby nerwy stępić (był kiedyś taki film z Van Damem). Tylko nie kojarzę dokładnie na jakiej zasadzie to działało, czy właśnie stępienie nerwów [...]
[...] dający nic marszobiegaczom. W czasie marszu wykona on dziesiatki tysięcy kroków dziennie i przyzwyczajenie organizmu do 3*10 wyciśnięć leżąc nic mu nie da. Musi oswoić organizm z monotonnym, jednolitym, niezbyt wielkim, ale długotrwałym wysiłkiem nóg i tułowia (brzuch i plecy), a nie krótkotrwałym obciążeniem rąk, klatki i obręczy barkowej.
[...] bo "śmiesznie wyglądam", "bo bolą mnie kolana", "bo boli mnie kręgosłup" itp. a równomierny i harmonijny rozwój to podstawa. To samo jest zresztą z śmiesznymi programami na brzuch typu A6W, ABS'y itp. Tego się nie da wyplenić, można powtarzać, sto, dwieście, milion razy a i tak przyjdzie następny, który i tak wie lepiej, wie swoje i jest ok. [...]
ja bralem i po 2 tygodniach wygladalem jak hindus oczy podkrazone na ciemno wszystkie blizn y czarne pieprzyki czarne krosti na plecach czarne masakra...a fajka stala 24 na dobe cos jakby tesc i viagra razem :) ale strasznie szczypalo jak wpuszzcalem sok w brzuch
jak masz trening oparty na podstawowych ćwiczeniach to ten trening brzucha nie jest konieczny bo odpowiednio mocno przetrenujesz brzuch w ćwiczeniach wymagających dużej stabilizacji zrób po każdym treningu jedno ćwiczenie na jedną "część" brzucha
Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, zależy jak ułoży mi się grafik w pracy. Prowadzę trening FBW, staram się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. Nie szukam magicznych ćwiczeń, tylko wydaje mi się, że gdy robię brzuszki to w ten dzień mam bardzo mocno wypchnięty brzuch, dopiero po kilku dniach wraca do normy.
tłuszcz jest zbity, należy go treningiem siłowym i koniecznie treningiem brzucha "rozbić" po to żeby organizm mógł ten tłuszcz wykorzystywać w uzupełnianiu energii, i jeżeli ktoś ma dużą ilość tłuszczu na brzuchu to dieta + np rower nie zadziała ponieważ będzie to zbyt mały bodziec siłowy dla brzucha do "rozbijania" tłuszczu na brzuchu. Ile w tym [...]
[...] i kolacje które są zreguły kaloryczne. To nie tak że ja nie chce ich jeść bo bardo chce i one mi smakują. W dodatku mam duże tendencje do tycia. Najłatwiej tyją mi uda i brzuch potem piersi i twarz. Nie wygląda to najlepiej bo niestety mój tłuszczyk jest rozstrzęsiony(wiem że to glupio brzmi) a w połączenu z z fałdami i ostajacymi piersiami [...]
[...] z reszta treningow silowych, tak jak napisal sprinterek np we wtorek mam wykonywac tak jak on doradzil czy w ogole wyrzucic silke i we wtorek zrobic tylko te aeroby rano i brzuch ? (oczywiscie nogi w czwartek zostaja ) Aha i jezeli mowimy o polprzysiadach to macie na mysli kat 90stopni pomiedzy piszczelami a udami czy ok 135 (rysunek) ? [...]
[...] mialem (i mam czasami) ten problem co Ty. Od kiedy zwiekszylem ilosc bialka w diecie, pojawily sie wzdecia i gazyyy. Pierwszy raz zlapalo mnie to na biologii(jak mnie zaczal brzuch napierdzielac, to myslalem, ze pekne) Po lekcji, na przerwie szybko skoczylem do apteki i tak kupilem, to bedzie dobre, gastop. Jak moi kumple to zobaczyli, to malo [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
grziet to oczywiscie o wioslowanie chodzilo (nie wiem czemu mi sie to tak napisalo) OK barki zrobie wyciskanie x1 i 1x na tyl OK brzuch nie bedzie HST ale trzeba cwiczyc OK lydek nigdy nie mam czasu cwiczyc ale teraz bede mial - wspiecia ze sztanga stojac (suwnica pionowa) OK a co z przedramionami, czworobocznymi? PRZEDRAMIONA DOSTAJA W KOSC [...]
[...] snem samo białko,zmnijesyzć owoce,jeść regularnie co ok.2,5 - 3 godziny,nie rzadziej,tłuszcze tylko zdrowe,czyli ryby,oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,masło orzechowe. przy takiej wadze powinno być spoko,na ten brzuch to wzmocnić mięśnie,może być 6 Weidera,jak panna jest twarda i da radę,no i aeroby,ale bez przesady,bo schudnie za dużo.
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
